El dol anticipat és un procés emocional que té lloc quan una persona s’ha d’enfrontar a la pèrdua imminent d’una persona estimada. Acostuma a ser habitual entre els familiars i les persones estimades de malalts terminals, però també de persones amb malalties llargues o víctimes d’accidents de trànsit, per citar alguns exemples de dol anticipat.
A qualsevol persona li poden passar aquestes situacions, i sense avís previ; per això cal saber i entendre com es desenvolupa per poder gestionar-les adequadament i evitar que influeixin negativament en la vida diària de qui les pateix.
Què és el dol anticipat?
El dol anticipat és un tipus de dol que s’inicia abans que tingui lloc la pèrdua real, i es desencadena quan una persona sap o tem que perdrà algú que estima en un futur pròxim. Si es gestiona bé, és un mecanisme d’adaptació del cervell que permet a les persones preparar-se emocionalment per a una pèrdua imminent.
Durant el dol anticipat és comú experimentar una barreja d’emocions intenses, com ara tristesa, ansietat, indignació i desesperança, que poden ser tan fortes com les que se senten quan té lloc la pèrdua real. Així doncs, aquest procés suposa una gran oportunitat per a començar a acceptar la realitat de la pèrdua, per a acomiadar-se i per a poder resoldre assumptes pendents amb la persona estimada abans que falti.
Diferències entre dol anticipat i dol convencional
Tot i que el dol anticipat i el dol convencional comparteixen moltes semblances, també presenten algunes diferències determinants que els distingeixen.
- El dol anticipat comença abans de la pèrdua, quan es percep la possibilitat que una persona estimada morirà; en canvi, el dol convencional s’inicia després que es consumeixi la pèrdua.
- Els qui experimenten el dol anticipat poden patir ansietat i poden necessitar preparació emocional, i el dol convencional, per contra, se centra més en sensacions com ara la tristesa i l’adaptació a la nova vida sense la persona estimada.
- A més a més, els qui experimenten un procés de dol anticipat han de gestionar les sensacions mentre la persona estimada encara viu, mentre que l’impacte emocional del dol convencional se centra en l’absència definitiva de la persona estimada.
Causes comunes de dol anticipat
El dol anticipat pot sorgir per diferents motius, i tot seguit n’esmentem alguns dels més habituals.
- Diagnòstics com ara el càncer avançat o malalties neurodegeneratives que condueixen a un deteriorament progressiu de la salut de la persona afectada.
- Malalties cròniques com l’Alzheimer o el Parkinson, que impliquen una pèrdua gradual de capacitats del malalt.
- Traumatismes greus que provoquen un estat crític prolongat, com ara trasplantaments o intervencions quirúrgiques d’alt risc.
- Desaparicions prolongades o desastres naturals.
A més, també es pot patir el dol anticipat per la malaltia d’una mascota i en contextos poc o gens relacionats amb la mort, com ara la pèrdua d’una feina o una ruptura sentimental.
Fases del dol anticipat: què en pots esperar?
El dol anticipat consta de 5 fases que acostumen a ser comunes en les persones que en pateixen i que cal conèixer per a saber com s’han d’afrontar.
Negació o xoc
La persona pot experimentar una sensació d’incredulitat i negació davant la notícia de la pèrdua imminent. És normal sentir que la situació no és real i evitar enfrontar-se a la gravetat de la situació.
Ira
La ira és una reacció natural al sentiment d’impotència i la percepció d’injustícia davant la situació d’una pèrdua pròxima. La persona pot adreçar l’enuig envers ella mateixa, envers la persona malalta o fins i tot envers el personal mèdic.
Negociació
En aquesta fase, la persona intenta trobar maneres de retardar o evitar la pèrdua, que poden incloure promeses de canvi de comportament, cerca de tractaments alternatius o l’esperança irracional que la situació millorarà.
Depressió
Aquesta quarta fase s’assoleix a causa de la tristesa profunda i el buit que acompanyen l’anticipació de la pèrdua. Pot provocar pèrdua d’interès en activitats quotidianes, sentiment de desesperança i aïllament social.
Acceptació
Finalment, la persona comença a acceptar la realitat de la pèrdua que ha de venir. El dolor continua present, però hi ha més capacitat per a enfrontar-se a la situació i començar a adaptar-se a la vida sense la persona estimada.
Consells i estratègies per a gestionar el dol anticipat
Cada cas de dol anticipat és únic, però hi ha algunes recomanacions que poden ajudar a gestionar el procés de manera més saludable.
Buscar suport emocional
Parlar amb els amics o els familiars o amb un terapeuta sobre els teus sentiments i participar en grups de suport on puguis compartir experiències pot ser molt útil per a seguir endavant.
Mantenir una rutina d’exercici, d’alimentació saludable i de descans
Fer esport manté la ment ocupada i, combinat amb una alimentació saludable i un descans adequat, farà que et trobis, en general, molt més bé.
Escriure un diari de pensaments i sentiments
Fer servir l’escriptura com a eina de suport permet desfogar-se, però també recapacitar per a entendre més bé què se sent i com es pot afrontar un dol anticipat.
Ocupar el temps amb alguna activitat que ajudi
Llegir llibres amb protagonistes que afrontin una situació semblant o veure pel·lícules que abordin el dol no només entreté, sinó que també pot proporcionar un punt de vista diferent des del qual encarar la recuperació.
El dol anticipat és una situació que tots, d’una manera o d’una altra, haurem de travessar més d’una vegada al llarg de la vida, per això és tan important saber com s’ha de gestionar.
